راهنمای انتخاب یک تخت خواب ارگونومیک ، سلامت ستون فقرات خود را تضمین کنیم !
فهرست محتوا
برای این که تخت خواب راحتی داشته باشید که از ستون فقرات شما حمایت لازم را داشته باشد و فشار وارده به آن را کاهش دهد، قبل از هر اقدامی باید چند سوال از خود بپرسید:
- حالت خوابیدن شما به چه صورت است؟
- وزن شما چقدر است؟
- سلامت بدن شما در چه وضعیتی است؟
- آیا دردهای مزمن دارید یا خیر؟
- آیا دکوراسیون اتاق خود را به شیوه صحیح چیدهاید؟
از نظر شما ؟!
- فریم تخت تاثیر بیشتری روی ارگونومیک بودن آن دارد یا تشک؟
- آیا خرید یک تشک خوب به تنهایی میتوانند یک محیط خواب ارگونومیک را فراهم کند؟
برای داشتن یک خواب آرام بسیار مهم است که اول از همه یک تخت و در کنار آن یک تشک ارگونومیک داشته باشیم. در این باره اصلا نگران نباشید چون ما اینجاییم که به شما کمک کنیم بهترین گزینه ممکن را با توجه به ترجیحات خود انتخاب کنید.
در چه وضعیتی و حالتی می خوابید؟
پهلو
اگه به پهلو می خوابید بر خلاف آنچه ممکن است تصور نمایید، باید تخت خواب با عرض بیشتری را انتخاب کنید تا فضای کافی برای قرارگیری دست و پاها فراهم باشد و خارج از چارچوب تشک آویزان قرار نگیرند که باعث نرسیدن خون و به اصطلاح خواب رفتن آن شود.
همچنین تشکی که انتخاب می کنید نباید خیلی سفت یا خیلی نرم باشد تا فشار روی باسن و شانه ها را کم کند.
پشت
اگر جزو افرادی هستید که به پشت یا به اصطلاح طاق باز میخوابید، مهم است که تخت شما به صورت کامل اندازه قد شما باشد. مخصوصا افراد با قد بالاتر از متوسط با این امکان که پاهایشان از پایین تشک بیرون بزند مواجه هستند.
این افراد با مشکل جمع شدن خون در پاها و ورم کردن آن روبرو خواهند شد و یا اگر تخت فریم پایین یا تاج پایین داشته باشد اصلا در آن جا نمی شوند.
در انتخاب تشک هم توجه کنید که یک تشک سفت تر به شما برای حفظ حالت “S” ستون فقرات یعنی انحنای گردن و کمر به صورت طبیعی کمک کننده خواهد بود.
شکم
تا جای ممکن از خوابیدن به این حالت دوری کنید. زیرا برای بدن شما از اسکلت گرفته عضلات و پوست اسیب زا می باشد.
اما اگر تنها حالتی میتوانید با آن به خواب بروید به شکم است، بهتر است تخت شما عریض تر باشد و تشک سفتی انتخاب کنید که حمایت لازم از ستون فقرات شما فراهم شود.
وزن و شرایط سلامتی بدن
وزن بالا
اگر در گروه افراد سنگین وزن هستید، بهتر است به جای تخت های پایه دار؛ فریمی را انتخاب کنید که به صورت کامل روی زمین قرار میگیرد تا استحکام بالاتری داشته باشد و دوام آن در دراز مدت بیشتر شود.
در مورد تشک هم، باید تا حد بیشتری نسبت به افراد با وزن معمولی سفت باشد تا از فرو رفتن بیش از حد بدن در تشک جلوگیری کرده و به حفظ راستای ستون فقرات کمک کند.
درد های مزمن
برای افراد با درد مزمن بهتر است که در مرحله اول با مشورت پزشک خود یک تخت با ارتفاع مناسب انتخاب کنند که نشستن و بلند شدن از روی آن کمترین فشار را به ستون فقراتشان وارد کند.
در انتخاب تشک هم به همین صورت، انواع طبی بدون فنر با راهنمایی متخصص می تواند فشار به قسمت های آسیب دیده را تا حد زیادی کاهش دهد.
فضای ارگونومیک
به غیر از تخت خواب و تشک شما که باید ارگونومیک و متناسب با بدن شما باشد، چیدمان و دکوراسیون اتاق نیز باید از استانداردهایی برخوردار باشند تا یک فضای ارگونومیک هم داشته باشید.
استفاده از قوانین ارگونومیک برای چیدمان اتاق خواب ؛ نورپردازی و انتخاب وسایل به شما کمک میکند تا از فضایی که در اختیارتان قرار دارد، بدون آنکه مانعی برای حرکت وجود داشته باشد بهترین استفاده ممکن را ببرید.
چیدمان
در هنگام قرار دادن وسایل بهتر است به چند نکته توجه کنید. برایم مثال بهتر از یه تخت خواب را در مرکز اتاق قرار دهید به صورتی که وقتی قسمت تاج تخت کاملاً به دیوار چسبیده است در سه طرف آن فضا به اندازه ۵۰ الی ۶۰ سانت برای حرکت وجود داشته باشد.
همچنین بهتر است که یک جفت میز پاتختی زیبا در دو طرف تخت قرار گیرد تا به شما دسترسی مناسب برای قرار دادن وسایل مورد نیازتان را بدهد.
آیا تمایل دارید در اتاق خواب خود تلویزیون قرار دهید ؟ دیوار روبروی تخت بهترین فضا است تا به شما دید مستقیم به صفحه نمایش را بدهد.
به نورپردازی اتاق توجه کنید و از لایههای مختلف نور مانند نور طبیعی و نورهای مصنوعی در ترکیب با همدیگر استفاده نمایید.
نکته سلامتی
- توصیه میشود که از قرار دادن وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون در اتاق خواب که موجب به هم خوردن چرخه خواب و بیدار ماندن تا دیر وقت میشود اجتناب نمایید.
- از شلوغ کردن بیش از حد اتاق خواب خود با قرار دادن وسایلی مانند میز آرایش ، دراور و غیره اجتناب کنید مگر اینکه فضای کافی برای عبور و مرور و باز شدن درب کشوها و کمدها به سادگی وجود داشته باشد.
نتیجه گیری
ارگونومی به معنی تطبیق بدن انسان در بهترین حالت با وسایل پیرامون است. رعایت نکات ارگونومی باعث میشود که بدن شما کمترین فشار را در حین انجام یک عمل خاص تحمل کند که در نتیجه برای حفظ سلامت در دراز مدت بسیار اهمیت دارد.
از آنجایی که ما مدت زمان زیادی را به صورت خوابیده در تخت میگذرانیم، یک تخت خواب ارگونومیک میتواند سلامت فیزیکی ما را تا حد زیادی افزایش دهد.
فراموش نکنید که انتخاب یک تخت خواب خوب تنها نیمی از رسیدن به یک فضای خواب ارگونومیک است در کنار آن باید از یک تشک مناسب و یک بالش استاندارد نیز استفاده نمود.
لازم به ذکر است که نحوه خوابیدن شما نیز روی سلامت ستون فقرات تاثیر زیادی دارد بنابراین بهتر است همه ما حالتهای صحیح خوابیدن را یاد بگیریم.
پاسخ سوالات شما
برای افراد عادی بدون هیچ عارضهای چه نوع تشکی مناسب است؟
ما به افراد عادی و سالمندان که دارای عارضه مزمن در ناحیه ستون فقرات نیستند، توصیه میکنیم که از تشکهای طبی فنری استفاده کنند که هم راحتی لازم را دارد و هم از ستون فقرات حمایت کافی را دارد.
آیا امکان خرید سرویس خواب اقساطی وجود دارد؟
شما میتوانید همه وسایل مورد نیاز سرویس خواب خود را از گامی نو به صورت اقساطی با قیمتهای استثنایی خریداری کنید.
برای افرادی که زمان زیادی روی تخت هستند چه پیشنهادی دارید؟
البته که در مرحله اول متخصصین باید نظر بدهند که چه نوع تخت و تشکی برای بیمار شما مناسب است اما ما توصیه میکنیم که از تختهایی با قابلیت تنظیم استفاده کنید تا بتوان وضعیت بیمار را نسبت به شرایط مختلف نظیر خوابیدن ، غذا خوردن یا استراحت تنظیم کنید.
